Průvodce běžnými zraněními kolen pro běžce

Od února do června každého roku se běžci začínají připravovat na jarní maratón a je to také období vysokého výskytu bolesti kolen.

A je tu velmi zajímavý jev. Jakmile začátečníci dosáhnou 24 až 32 kilometrů, začátečníci budou mít bolesti kolen a běžci, kteří se účastní prvního maratonu, se objeví, když dojdou 23 až 26 kilometrů. Bolest v kolenním kloubu.

Pro běžce je kolenní kloub nejčastějším místem zranění. Většina běžců zažila bolest kolene v různých stádiích.

Pojďme se podívat na běžná zranění kolenního kloubu při běhu.

Patellofemorální kloubní syndrom

Syndrom patellofemorálního kloubu, řada symptomů včetně bolesti a nepohodlí kolem křížové kosti, je obvykle způsobena problémy s trajektorií křížové kosti.

Když je koleno ohnuté, křížová kost se nepohybuje hladce na stehenní kosti, ale vytváří určité množství tření, což způsobuje změkčení nebo odření chrupavky na zadní straně křížové kosti.

léčebná metoda

Většina nemocí patellofemorálních kloubů lze zlepšit nechirurgickou léčbou. Plán zlepšování se zaměřuje na zvýšení flexibility a posílení čtyřhlavců a hamstringů.

Během zotavení se vyvarujte zablokování kolen a vyvarujte se jakýchkoli extrémních poloh ohybu (sezení se zkříženýma nohama, klečení nebo dřepání) nebo prodloužení nohou (prodloužte si nohy proti konferenčnímu stolku).

2. Patella tendinitis

Patelární tendinitida je nadměrné poškození, které se vyznačuje slabostí čtyřhlavého svalu, něhou nad patelární šlahou a mírným otokem.

U velké většiny běžců dochází ke zranění, když je dokončen další trénink mimo denní běžný obsah, například po lezení, běhu nebo posílení.

léčebná metoda

V akutních případech se doporučuje schválit 10denní nesteroidní protizánětlivá léčiva (pokud jsou tolerovatelná).

Normálně by měl být prováděn tréninkový program síly a síly se zaměřením na roztahování a posilování čtyřhlavého svalu. Ledová masáž může mít některé výhody.

3. Přední zkřížený vaz (ACL) a zadní zkřížený vaz (PCL) jsou umístěny v dutině kolenního kloubu, což omezuje dopředný a zadní pohyb stehenní kosti na holenní kosti.

Ve srovnání, přední zkřížený vaz (ACL) je více náchylný k zranění, ale běh zřídka způsobí poškození obou. Křížový vaz je často poškozen po velmi silném traumatu a většina běžců utrpěla poškození kordovým vazem v důsledku účasti na namáhavých sportech.

Metoda poranění zadního zkříženého vazu (PCL) je v podstatě stejná a režim střídavého pohybu lze snadno zranit. Náhlé brzdění, nouzové zastavení nebo rotace kolene a nadměrné roztažení mohou způsobit tato zranění kolenního kloubu a jsou potenciálními rizikovými faktory pro poranění kolenních vazů.

léčebná metoda

Léčbou u poranění vazu je chirurgický zákrok. Nejlepší řešení je mít operaci co nejdříve, aby se zabránilo dalším zraněním.

4. Poranění mediálního kolaterálního vazu (MCL) a laterálního kolaterálního vazu (LCL)

Mediální / laterální kolaterální vaz může omezit nadměrný mediální a laterální pohyb kolena. Toto zranění se obvykle vyskytuje ve fotbale, ragby a lyžování.

Náhlý pád na zem nebo zakopnutí o něco během běhu se může snadno otočit k kotníku, což stačí k poškození kolenních vazů.

léčebná metoda

Bez ohledu na stupeň zranění by kolenní kloub měl být ošetřen PRICES. Mírná zranění mohou vyžadovat pouze bandáž tlaku a podporu pomocí elastických bandáží. Výztuhy kolenního kloubu by se však měly používat pro mírná nebo těžká zranění. Hlavním účelem rehabilitace je posílení svalů střední kolenní ortézy .

5. Poškození menisku

Meniskální slzy jsou nejčastějšími zraněními menisku a jsou vidět na vnějším, středním, vnitřním nebo obou koncích menisku (přední nebo zadní). Meniskální slzy jsou často doprovázeny torzním pohybem, nadměrným ohnutím nebo nadměrným prodloužením kolenního kloubu.

Lidé s roztrženým meniskem si obvykle stěžují na bolest v kloubní linii, neschopnost nést váhu ve svých dolních končetinách, kulhání a klouzání kloubů, zasekávání nebo blokování. Kolenní kloub nelze zcela ohnout a napnout a může dojít k určitému otoku.

léčebná metoda

Menisková slza vyžaduje chirurgický zákrok, aby se odstranil celý meniskus (nazývaný meniscektomie). Avšak vzhledem k popularitě artroskopické chirurgie (malé chirurgické nástroje vstupující do kolenního kloubu skrz malou díru) může odstranění malého kousku roztržené tkáně léčit meniskulární slzu. V závislosti na poloze trhliny v menisku může být potrhaná tkáň někdy chirurgicky znovu sešita.

Během počátečního období poškození menisku nebo zotavení po operaci neprovádějte cvičení na postižené noze. Hydroterapie je ideálním způsobem, jak pomoci při obnově pohyblivosti kloubů a svalové síly. Poté můžete provádět zátěžové cvičení krok za krokem v rozsahu ložiska.

6. Syndrom tukových polštářů

Fat pad syndrom je také známý jako Hoffa syndrom. Kolem kn je spousta tukových polštářků