Rehabilitace podvrtnutí kotníku.

Rehabilitace podvrtnutí kotníku.

Kompletní a efektivní rehabilitační program může pomoci obnovit normální funkci kotníku a zabránit opakovanému podvrtnutí. Níže popsané rehabilitační metody platí pro většinu běžných poranění, ale ne pro všechny situace. Než začnete s pravidelnou rehabilitací, je nejlepší se poradit se specialistou na sportovní úrazy, aby vyhodnotil vaše zranění a určil, co lze a co nelze dělat. Zde doporučujeme individualizované rehabilitační programy šité na míru, neexistuje nejlepší, pouze nejvhodnější.

Cíle rehabilitace

Ovládejte bolest a otoky

Zlepšit pohyblivost kloubů

Zlepšete svalovou sílu kolem kloubů

Obnovte nervovou kontrolu a propriocepci

Obnovte normální cvičení

První fáze - časné zranění (0-2 týdny)

Cíl: Ovládat bolest a otoky.

Načasování: Zranění musí začít okamžitě, obvykle ode dne po poranění do 2 týdnů, v závislosti na konkrétních okolnostech poranění.

Implementace: Na základě PRICEMM (ochrana, odpočinek, led, komprese, nadmořská výška, modalita, léky)

Ochrana: Ochrana, aby se zabránilo dalšímu poškození, snažte se nezatěžovat postiženou končetinu.

Sádra a rovnátka: Pro ochranu můžete použít sádru nebo rovnátka, která vám pomohou lépe a rychleji se zotavit. Pokud lze pohyb kotníku valgus dostatečně omezit, lze povolit řádné provedení kývavých cviků na sagitální rovině (tj. Hřbetní extenze a plantární flexe).

Předpokladem aktivity musí být to, že laterálně poškozené vazivo je fixováno v největší míře. Doporučuje se používat pevnou dlahu s gelem, který omezuje vnitřní a vnější zatáčení, což může sloužit jako studený obklad a zároveň chránit brzdu. Není však vhodné používat tyto rovnátka v pozdní fázi rehabilitace.

Odpočinek: Odpočinek a brzdění jsou nezbytné. V prvních několika dnech poranění můžete použít dvojité berle, abyste snížili váhu postižených končetin. Příliš brzy natažené poranění vazů může bránit hojení. To, zda unesou plnou váhu, závisí na bolesti.

Izometrické kontrakční cvičení pro svaly kolem kotníku lze zahájit, pokud je bolest tolerovatelná.

Izometrické cvičení kontrakce prodloužení zadní části kotníku a plantární flexe (tzv. Kotníková pumpa) pod ochranou ochranných pomůcek lze zahájit, pokud to není bolestivé. Ale absolutně se vyhněte použití kotníkového kloubu k pohybu valgusu.

Led: studené oteklé oblasti (kostky ledu, ledové balíčky, studené výrobky atd.) Po dobu 10-15 minut, několikrát denně (může to být každé 2 hodiny). Zabraňte přímému kontaktu kostek ledu s pokožkou. Izolovejte je ručníkem, abyste zabránili omrzlinám. Studené obklady mohou zmírnit otoky a bolest, zúžit krevní cévy, aby se snížilo krvácení, a zmírnit svalové křeče. Studené obklady jsou lepší metodou a lze je provádět během celého rehabilitačního procesu.

Komprese: K natlakování můžete použít elastický obvaz. Může zabránit pokračujícímu krvácení a zabránit silnému otoku kotníku. Nedoporučuje se fixovat kotníkový kloub viskózním podpůrným pásem, než otok ustoupí. Některá rovnátka mají také kompresní funkci.

Nadmořská výška: Zkuste zvednout lýtko a kotník nad úroveň srdce (například si lehněte a pod nohu si dejte několik polštářů). Správný způsob zvedání dolních končetin by měl být: kotníkový kloub přesahuje kolenní kloub, kolenní kloub přesahuje kyčelní kloub a kyčelní kloub přesahuje úroveň těla.

Modalita: Ke kontrole otoku a bolesti lze použít ranou fyzioterapii, jako je ultrazvuk nebo laser.

Léčba: lékařské ošetření, pokud jsou bolesti a otoky závažnější, doporučuje se pod vedením lékaře užívat protizánětlivé analgetika a léky na kontrolu otoků. Tyto léky se užívají hlavně perorálně. Obvykle nedoporučuji použití lokálních léků v akutní fázi, které mohou snadno podráždit lokálně oteklou pokožku a dokonce způsobit zlomení epidermis.

Intramuskulární náplast: Intramuskulární náplast (metoda lepení drápů) v akutní fázi může účinně zmírnit lokální otoky a pomoci uvolnit související svalové skupiny. Obecně je třeba poznamenat dva body: 1) věnujte pozornost lymfatickému refluxu kotníku; 2) zvolte lepší materiál, abyste zabránili adhezivní stimulaci a poškození již oteklé a křehké pokožky. Po akutní fázi lze použít metodu fixace kotníku.

Berle: Doporučuje se používat berle, když potřebujete správné činnosti, nebojte se ošklivosti. Může způsobit, že zraněná noha nebude mít váhu, lépe ochrání brzdu a zajistí bezpečnost činností.