Jak předcházet a léčit bolesti zad?

Jak předcházet a léčit bolesti zad?

Bolest zad není jen problémem samotného pasu, může být také způsobena složitými faktory, jako je povolání, životní styl, stres atd., Které zahrnují více faktorů. Příčina většiny z nich není známa, ale asi 15% je specifická bolest dolní části zad, jejíž příčina je poměrně snadno určitelná. Typická patogenní onemocnění zahrnují herniaci meziobratlové ploténky, bederní spinální stenózu a osteoporózu. To vše způsobí bolest, když jsou míšní nervy stlačeny, a když je komprese silná, bude doprovázena slabostí a necitlivostí nohou.

Bederní spinální stenóza je způsobena degenerací obratlů a meziobratlových disků s věkem a tvorbou abnormálních kostních výčnělků, zúžením páteřního kanálu, kterým procházejí nervy, a stlačením kořenů míšního nervu. Je charakterizován přerušovanou klaudikací, což způsobuje, že při chůzi cítíte trochu bolesti. Můžete jít znovu pouze po naklonění dopředu a odpočinku. Můžete také cítit necitlivost nebo bolest v bocích a nohou.

Osteoporóza je onemocnění, při kterém se hustota kostí snižuje a zlomeniny se snadno vyskytují v důsledku stárnutí. Obratle jsou obzvláště citlivé. Kompresní zlomeniny mohou stlačit kořeny míšního nervu a způsobit chronickou bolest zad.

Nepřiměřené držení těla při cvičení, náhlé držení těžkých předmětů nebo opakované zatížení svalů může způsobit onemocnění nazývané syndrom myofasciální bolesti. Fascia je membrána, která obklopuje různé orgány, jako jsou svaly, a cvičení ji může poškodit. Obvykle se zotaví po několika dnech, ale pokud tlak pokračuje nebo se krevní oběh zhoršuje v důsledku nachlazení, zotavení nebude držet krok a může se zhoršit, dokud nedojde k silné bolesti nebo necitlivosti. Může se objevit v celém těle, jako jsou ramena a nohy, ale většinou se vyskytuje v dolní části zad a může způsobit bolesti zad. Kromě výše uvedených onemocnění může být bolest dolní části zad způsobena také nervy, vnitřními orgány, cévami a psychogenními chorobami. Zvláště ti, kteří trpí viscerálními chorobami nebo nádory, infekcemi, záněty nebo poraněním páteře, by měli být detekováni a léčeni co nejdříve.

Kromě toho asi 85% bolesti dolní části zad není známo, nazýváme to nespecifickou bolestí dolní části zad. Nemá žádné neurologické příznaky, jako je necitlivost, paralýza atd. Nebo závažná základní onemocnění. I když se provádí rentgen a MRI a další zobrazovací testy, příčinu bolesti nelze určit. K tomu dochází, když je dolní část zad nebo dolní část zad udržována po dlouhou dobu a dolní části zad nebo zádové svaly jsou i nadále napjaté, nebo když jsou svaly podporující dolní část zad oslabeny kvůli nedostatku cvičení. Dokonce i v zimě, kdy svaly ztuhnou kvůli chladu, jsou nervy stimulovány a je pravděpodobnější, že se objeví bolest. Péče o sebe je obvykle užitečná v krátkém časovém období, ale psychologické faktory, jako je nedostatečný odpočinek nebo stres, mohou vést k prodloužené bolesti. Odborníci se domnívají, že existuje mnoho zranění pasové tkáně způsobené náhlými nepřiměřenými pohyby, jako jsou vyvrtání, meziobratlové disky, šlachy a vazy.

Mnoho lidí trpí bolestí dolní části zad kvůli pracovnímu prostředí, takže buďte opatrní při těžké fyzické práci, která klade těžkou zátěž na tělo, zejména při zvedání těžkých předmětů a práci na zkroucení trupu. Naopak, existuje mnoho pracovišť, které udržují stejné držení těla, jako jsou pracovníci bílých límečků a řidiči dálkové dopravy, což může také způsobit bolesti zad v důsledku ztráty pružnosti svalů v kyčelním kloubu a kolem něj.

Kromě toho mohou ženy způsobit bolesti zad ze specifických důvodů, jako je těhotenství a menstruace. Pokud máte silné menstruační křeče, můžete zaznamenat bolesti dolní části zad a bolesti dolní části břicha.

Během těhotenství se těžiště těla mění, aby podporovalo zvětšené břicho, a horní část těla je často ohnutá, takže je pravděpodobnější, že dojde k bolesti zad. Větší děloha a tahání svalů kolem pánve může také způsobit bolesti zad. Dokonce i po porodu, pokud jste zaneprázdněni péčí o děti a domácími pracemi, jako je kojení a noční pohodlí, plus fyzická a duševní zátěž, může se bolest zad stát chronickým příznakem. Kromě toho se během menopauzy může změnit hormonální rovnováha žen a jsou náchylnější k bolesti zad.

Na rozdíl od zvířat, která chodí po čtyřech nohách, lidé, kteří se vyvinuli tak, aby chodili vzpřímeně na dvou nohách, vyvíjejí silnou vertikální sílu na páteř, takže bolest zad je také jedinečným příznakem lidí. Aby se síla rozptýlila ve svislém směru, je lidská páteř uspořádána v jemné křivce ve tvaru písmene S a tlak v břišní dutině podporuje bederní páteř, což zvyšuje bederní oblast, která tvoří páteř. Kromě toho meziobratlové disky poskytují tlumení mezi páteří a svaly, které podporují dolní část zad. Bolest zad nastává, když se mechanismus pro udržení této polohy unaví nebo zhorší.

Existuje mnoho příčin bolesti zad, takže co byste měli dělat, pokud máte pocit bolesti zad? Nejprve zkontrolujte, zda jsou skryty závažné nemoci. Pokud pociťujete silnou bolest nebo necitlivost po dlouhou dobu, okamžitě se poraďte s lékařem. U lidí, kteří mají nespecifické bolesti dolní části zad kvůli jejich pracovnímu prostředí a životnímu stylu, se doporučuje nejprve se starat o sebe. Pro ty, kteří provádějí "těžké zvedání", "práci uprostřed pasu", "sezení" a další akce, které vyvíjejí tlak na pas v práci, se nejprve snažte vyhnout se takovým akcím co nejvíce a pak chránit pas a dobře ho využít ke zvýšení pasu. Stabilní a zdravé ochranné pomůcky, jako jsouochrana pasu, ochrana zadatd.

Kromě toho zlepšení každodenního života a použití ochrany pasu může pomoci zabránit opakování bolesti zad. Nedávné studie ukázaly, že odpočinek není vždy účinný při bolesti dolní části zad. Pokud budete pokračovat v normálních činnostech, bolest a motorické funkce se mohou zotavit rychleji, pokud nemáte bolesti a nemůžete se pohybovat. Pokud si lehnete na dlouhou dobu, vaše fyzická síla a svalová síla bude oslabena a dostanete se do začarovaného kruhu, který je náchylnější k bolesti dolní části zad. Můžete dobře využít protizánětlivé a analgetika a snažit se co nejlépe pohybovat tělem v rozumném rozmezí. Po zmírnění bolesti by měly být co nejdříve zahájeny každodenní aktivity pro rychlé zotavení.

Jak tedy můžeme zabránit bolesti zad? Odstraňte chování náchylné k bolesti zad ve vašem životě dříve, než se vyvine do bolesti. Zvláště pro lidi, kteří pracují před počítačem po dlouhou dobu, je důležité zlepšit sedící držení těla a rozvíjet sedící pozici, která nezatěžuje pas. Například, když zůstanete dlouho ohnuti u stolu, vyvinete tlak na dolní část zad a zlomíte křivku páteře ve tvaru písmene S. Udržování dobrého sedu, protahování zad, udržování boků a kořenů nohou v pravém úhlu a snaha o jejich udržení po celou dobu vám může pomoci zmírnit napětí v pasových svalech a snížit výskyt bolesti zad. Při každodenních činnostech, jako je práce a domácí práce, se snažte vyhnout nepřirozeným pozicím, jako je střed pasu a předklona. Vyhněte se udržování stejného držení těla po dlouhou dobu, protahování boků a protahování těla každých 30 minut. Vyhněte se náhlému pohybu a náhodnému zkreslení pasu a rozvíjejte zvyk upravovat zorné pole podle pohybu. Doporučuje se provádět cvičení zad každý den, aby se změkčily zádové svaly. Cvičte mírně každý den a protahujte své tělo hodně v denních intervalech, abyste udrželi flexibilitu svalů, které podporují páteř a dolní část zad.