Druhá fáze rehabilitace podvrtnutí kotníku.

Druhá fáze rehabilitace podvrtnutí kotníku.

Když jsme naposledy mluvili o první fázi rehabilitace kotníku, dnes budeme mluvit o druhé fázi.

Druhá fáze - fáze obnovy

S úlevou od bolesti a otoku může začít tato fáze zotavení. Prostřednictvím předchozí fixace se poškozený vaz v tuto chvíli v podstatě stabilizoval a začal postupovat do fáze hojení a mírné napětí napětí nebylo možné zvýšit.

Zlepšit pohyblivost kloubů

• Trénink dorsiflexe kotníku a plantární flexe (pumpa kotníku) můžete zahájit do 2–7 dnů od raného stadia poranění, ale neváhejte. To může obnovit aktivitu dříve a posílit svalovou sílu kolem kloubů. Dokud lze bolest tolerovat, lze ji zvládnout. Doporučuje se udělat 2–3 skupiny pro každou, přibližně 20 v každé skupině, společně s ledovým obkladem a zvednutím postižené končetiny.

• S pomocí terapeuta můžete cvičit s větší aktivitou. Stejné je hlavní prodloužení zad kotníku a plantární flexe.

• Když jsou otoky a bolest pod kontrolou, lze zahájit jednoduchý trénink valgusu. Nepoužívejte však nadměrnou sílu a zatáhněte za poškozené místo.

• Můžete si dát patu na zem a psát čísla nebo písmena do vzduchu na váš palec na nohou.

• Balanční desku můžete používat v sedě, počínaje cviky na prodloužení zad a plantární flexe a poté přechod na inverzi.

• Cvičte sval gastrocnemius a Achillovu šlachu několikrát denně. Samozřejmě existuje mnoho způsobů tahání, můžete použít kroky nebo svahy, můžete také použít elastický tréninkový pás. Principem je nejprve provést trénink bez váhy a poté zahájit trakci pod zatížením.

Zlepšete svalovou sílu kolem kloubů

• Na základě kotníkové pumpy držte Hold po dobu 10 sekund v poloze zadního prodloužení a poté držte Hold po dobu 10 sekund v poloze plantární flexe. Poté můžete přidat dalších 10 sekund inverze. Dělejte to dvakrát denně, pokaždé 3krát, pokaždé 10krát.

• Pokud reliéf není zřejmý, můžete v tuto chvíli přidat horké obklady a potom střídavě aplikovat led. Pokaždé, když aplikujete teplo po dobu 5 minut, pak aplikujte led po dobu 5 minut. Opakujte několik skupin, celkový počet není delší než 20 minut.

• Elastický trénink s pomocí gumičky je relativně jednoduchá a účinná tréninková metoda.

• Používejte intramuskulární nálepky nebo lehké ochranné pomůcky (v současné době se nedoporučuje používat dlahy pro zajištění dostatečné pohyblivosti kloubů) a postupně zvyšujte cviky na plné zatížení.

• Můžete začít plavat a jezdit na kole, ale ujistěte se, že to není bolestivé.

Obnovte propriocepci

• Propriocepční trénink je velmi důležitý, aby se zabránilo opakovanému podvrtnutí. Propriocepce je hluboký vjem, který řídí pohyb a polohu kloubů. Jedná se o malý nervový koncový receptor distribuovaný na vazech a šlachách. Obecně prostřednictvím tréninku schopnosti rovnováhy zlepšit proprioceptivní funkci. Můžete použít balanční desku, od nácviku sedící pozice přes stojící na dvou nohách až po stojící na jedné noze.

• Pokud nemáte balanční desku, můžete pro trénink použít i jednoduchý jednonohý stojan. Pokud ji snadno ovládáte, můžete zvýšit obtížnost, jako je pohyb paží, zkroucení těla nebo ohnutí kolen. Nakonec můžete zavřít oči a zvýšit obtížnost. Celý trénink musí být bezpečný a teprve poté, co se obnoví dostatečná svalová síla. Pokud je trénink nesprávný nebo je operace příliš rychlá, může snadno dojít k opětovnému zranění.